 
La
plupart des buveurs d'alcool se considèrent comme des buveurs «
modérés » ou « mondains ». Mais la consommation
d'alcool comporte des risques et, pour certains, peut entraîner
des problèmes.
Comment définir la
consommation abusive d'alcool ?
C'est lorsque votre consommation d'alcool commence à nuire à
votre vie.
Cela peut se manifester par :
- des retards fréquents au travail ;
- des échecs à l'école ;
- des disputes avec la famille ou les amis ;
- des problèmes de santé ;
- une accusation de conduite en état d'ébriété.
Si vous avez l'un ou l'autre de ces problèmes ou si votre consommation
d'alcool vous préoccupe, vous devriez envisager d'arrêter
votre consommation ou de la modérer.
Comment définir la consommation
modérée d'alcool ?
Le fait de boire de l'alcool comporte toujours un élément
de risque. Si vous ne voulez courir aucun risque, abstenez-vous de boire.
Si vous buvez, minimisez vos risques.
N'oubliez pas, la consommation d'alcool ne doit jamais nuire à
:
- votre santé ;
- votre emploi ;
- vos études ;
- vos rapports personnels ;
- votre sécurité ;
- la sécurité d'autrui.
Six étapes vers la modération
Pour de nombreuses personnes, la consommation modérée d'alcool
s'inscrit dans un mode de vie sain. Afin de minimiser vos risques de développer
des problèmes, suivez les règles suivantes :
1 Faites le compte
Il est bon de surveiller sa consommation d'alcool. Faites le compte tous
les jours :
- Combien de verres buvez-vous ?
- Comment faites-vous pour ne pas dépasser la limite ?
2 Modérez votre rythme
Modérer son rythme signifie faire alterner des jours d'abstinence
avec des jours de faible consommation. Si vous décidez de boire
:
- mesurez vos verres ;
- diluez votre alcool avec de l'eau, des boissons gazeuses ou du jus
de fruit ;
- buvez à petites gorgées, n'avalez pas d'un trait ;
- faites alterner les boissons alcooliques avec de l'eau, des boissons
gazeuses ou du jus de fruit ;
- mangez en buvant ;
- attendez un peu avant de prendre un autre verre.
3 Consacrez du temps à d'autres activités
Au lieu de boire, choisissez un autre divertissement comme :
- faire une promenade ;
- aller au cinéma ;
- lire un livre ;
- écouter de la musique ;
- prendre un cours ;
- devenir membre d'un club.
4 Soyez vigilant
Parfois, le désir de boire et les pressions de l'entourage sont
très intenses. Il faut apprendre à :
- planifier à l'avance et fixer des limites personnelles ;
- résister à la tentation (pour ne pas nuire à
vos progrès ; pour vous amuser sans alcool ; pour être
en pleine forme le lendemain) ;
- refuser un verre sans vous sentir coupable (rappelez-vous, la modération
a bien meilleur goût) ;
- quitter les lieux si le désir de boire est trop intense.
5 Ne prenez pas d'alcool pour faire face à vos problèmes
L'alcool ne résoudra pas vos problèmes. Ne vous servez
pas de l'alcool pour vous sentir mieux ou pour surmonter les difficultés.
Au lieu de boire, essayez :
- d'exprimer vos sentiments ;
- d'exprimer votre opinion ;
- de témoigner votre affection ;
- de vous affirmer davantage.
6 Ne prenez jamais le volant après avoir bu
Même de petites quantités d'alcool peuvent affaiblir votre
capacité de conduire ou de faire fonctionner des machines en toute
sécurité. Si vous buvez, ne prenez pas le volant ! Prenez
l'autobus ou un taxi ou demandez à un ami sobre de vous reconduire
à la maison.
D'autres occasions de refuser
Pour certaines personnes, même la consommation modérée
d'alcool peut être dangereuse. Si vous avez des problèmes
médicaux ou psychiatriques, ou si vous prenez des médicaments
sur ordonnance ou en vente libre, consultez votre médecin ou votre
thérapeute. Les femmes enceintes ou qui prévoient le devenir
devraient s'abstenir de boire.
Besoin d'aide ?
Si votre consommation d'alcool vous pose des problèmes, ne vous
gênez pas. Parlez-en avec un ami ou demandez l'aide d'un professionnel
|
Appelez
sans frais, en Ontario, 